Kiedys trenowalem przes same przysiady. Ale to byl amatorski trening bez zadnych serii, tylo robilem az sie miesnie palily:) Pozniej trenowalem tak: -przysiady 3 x max -wspietki 3 x max -wykroki 3 x max I teraz chce zaczac juz przec cale wakacje cwiczyc profesjonalnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] modlitewniku 3s ________ oceniajcie,doradzajcie :) No i imo jest padaka. O ile dzień A jeszcze jakoś tam kupy się trzyma, o tyle mam powazne wątpliwości czy zdołasz zrobić trening B z odpowiednią intensywnością. Osobiście, po treningu samych siadów często nie mam sily na zrobienie czegokolwiek poza pierdółkami typu trochę wypychań i barków, a [...]
[...] w dalszym ciągu będę mogła biegać codziennie czy powinnam robić jakieś dni zupełnie luźne? Na pewno musisz mieć jakiś dni zupełnie luźne od aktywności fizycznej , co do pory treningu to w sumie zależy od Ciebie jak Ci będzie wygodniej, jednak sama forma tych ćwiczeń jest dość wytrzymałościowa więc nie zwiększaj za bardzo tego biegu bo zobaczysz [...]
Ćwicz całe ciało, nogi :/ Trening bez ładu i składu, po co tak katujesz klatkę w dodatku w dziwnych seriach. Nie wiem czy robisz te ćwiczenia na każdym treningu, czy to jest niby podział na 3 dni? Bilans kaloryczny w diecie masz na 0, czy ujemny? Dodaj aeroby.
byq, cale SFD masz za soba, nie ma bata, minie pare miesiecy i znow bedziesz mial sily tyle ze.... hoho a motywacje wzrosnie Ci 10-krotnie, nawet po krtokiej wakacyjnej przerwie czlowieka ciagnie na trening, a co dopiero po dluzszej?
[...] obiady to ryż z mięsem ewentualnie zupa (nie jadam tłusto) WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) Trening ok. 21.00 (treniję pon. wt. czw. pt. niedz.) Po treningu nie wiem dokładnie co mam jeść Czasami z 4 jajka całe Przed snem WHEY PRO ISOALTE 60g (biał.90g tł.1,3g ww.0,2g kcal 372) !!!!!!!!!!!!!! no i jak !!!!!!!!!!!! [...]
[...] cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie choćby nie wiem co robił IV posiłek godz 16 przed treningiem pierś z kurczaka 100g ryz lub kasza 100g godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu banan V posiłek po treningu godz 19.10 makrela wedzona 120g ryz lub kasza 120g [...]
[...] a triceps pompki na poręczach/wyciskanie sztangi w wąskim chwycie + wyciskanie francuskie sztangi/ściąganie linki wyciągu z góry nie rób powtórzeń do załamania mięśniowego , rób z zapasem staraj się dokładać co trening 2,5kg kombinuj , zmieniaj zakres ruchu rób całe ramiona na jednym treningu , łącząc w superserie możliwości jest bardzo dużo
po dlugim i ciezkim dniu pracy to nawet sie nie chce przygotowywac. o 18 koncze prace, kolo 19 silownia. trening nie cale 2 h wiec przed 22 wroce i musze jeszcze po treningowy zrobic. a pozniej spac zeby sie zregenerowac, zreszta pracuje w delegacji i warunki mieszkaniowe nie za bardzo mi pozwalaja na przygotowanie, a co do obiadu tez myslalem nad [...]
1Posiłek 7.30 100g płatków owsianych, 3 całe jajka, dwie kromki chleba z masłem 2Posiłek 10.30 WYWAL TEN CHLEB Z MASLEM, DAJ ORZECHOW I RODZYNEK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g, dwie kromki maślanka 200ml, jakiś owoc lub warzywo CHLEB MA BYC RAZOWY, DAJ TROCHE MASLA b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba z szynką około 50g, [...]
[...] sałatka, warzywo 4.POSIŁEK 16.30 //// SPORO TEGO RYŻU , DAJ GO PO TRENIGNU A PRZED 50 GRAM KASZY Z 5 POSIŁKU 100g ryżu rozgotowanego i zmielonego w postaci napoju przed treningiem 17.00 Trening 5. POSIŁEK 18.15- 18.30 30g Ostrawia WPC 80 OSTROWIA, 100g piersi z kurczaka 50g kaszy, jakieś warzywo oliwa z oliwek 6. POSIŁEK 21.00 /// OK [...]
Jak trenować to tylko całe ciało inaczej trening mija sie z celem. Co ci z tego że bedziesz miał bica jak klata bedzie wklęsła jak szpadel. Tyle ode mnie.
[...] - Jakaś pomyłka - dajesz tylko o jedną serię mniej niż na klatę na biceps/triceps. Ogółem tragedia. Zwłaszcza, że pierwsze katujesz przedramię, które i tak pracuje cały trening. Środa Nie rób wyciągu na klatę. Ja bym odpuścił płaską na główne ćwiczenie i dał skos dolny/górny. Mała różnorodność ćwiczeń czwartek Barków nie ćwiczymy dzień po [...]
[...] . Twaróg 100g . Pieczywo razowe z szynką indyczą i jakimś warzywem pomidor czy coś . I może do teko jakieś 2 jajka . Owoc Godz. 13:00 lub 14:00 (po szkole i od razu przed treningiem ) . Ryż brązowy 120g . 6 białek . Warzywo . Kakao . No i obiadek... chyba(zależy co mama przygotuje) Godz. 15:00 . Trening Godz. 16:00 lub 16:30 . mięso...(jakie [...]